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網球肘不是運動員才會得！日常家事、工作用手過度也可能受傷｜成因、症狀、治療與日常照護全攻略
什麼是網球肘？為什麼不打球也會得？
「網球肘」（Tennis Elbow）又稱肱骨外上髁炎，是手肘外側肌腱反覆拉扯造成的微小撕裂傷，並不是只有網球選手會發生。事實上，一般上班族、家庭主婦、餐飲與服務業者的發生率比運動員更高。
「網球肘」最早在 1873 年由 Runge 醫師提出，常見於 40～50 歲族群，男女比例差不多。主要原因是前臂反覆旋轉、用力提、搬、扭、抓等手部活動過度，讓連接在肱骨外上髁的肌腱長期受力、加速磨損。
網球肘主要受傷位置與病理變化
網球肘好發在橈側伸腕短肌（ECRB）的肌腱起點，也可能延伸至橈側伸腕長肌（ECRL）或指總伸肌（EDC）。目前醫學共識：
- 不是單純發炎
- 而是肌腱的微小撕裂，伴隨血管新生與纖維母細胞增生→ 因此修復需要 時間 + 正確治療。
網球肘常見症狀
手肘外側疼痛-壓到手肘外側凸點會明顯痠痛。
握力下降-提袋子、打開瓶蓋變得吃力。
用力動作會痛-扭毛巾、端鍋子、拎菜籃、使用工具時加劇。
早期時痛一下、後期痛持續-有時會牽引到前臂甚至影響工作與睡眠。
網球肘好發族群
- 家庭主婦
日常反覆扭毛巾、端鍋具、清潔刷洗 - 廚師 / 水電工 / 美髮師
長時間使用剪刀、刀具、工具 - 長時間使用滑鼠的上班族
手腕長期懸空、過度使用伸腕肌群 - 健身與運動族群
二頭彎舉、壺鈴、攀岩、騎車等反覆施力
重點: 不用打球也會得。只要「手腕 + 手肘」常用力，就會增加風險。
網球肘 vs 高爾夫球肘（如何快速分辨?）
| 比較項目 | 網球肘 | 高爾夫球肘 |
|---|---|---|
| 疼痛位置 | 手肘外側 | 手肘內側 |
| 受傷肌群 | 伸腕肌群 | 屈腕肌群 |
| 誘發動作 | 往上抬手腕、旋轉前臂 | 抓握、手腕屈曲 |
網球肘日常預防與自我照護
- 避免過度用力與反覆動作
例如：扭抹布、長時間搬物、硬開罐頭。 - 使用護肘輔助
護具應配戴在手肘下方 3–5 公分，分散肌腱張力。 - 正確休息，而不是完全不用手
目標是「減負荷」，而不是完全停止活動。 - 伸展與肌力訓練（每日 10 次 × 2–3 組）
伸展：
・手肘伸直 → 手心向內或向外
・另一手輕輕施力拉伸，維持 5–8 秒
肌力訓練（可使用寶特瓶或輕啞鈴）：
・手心向下 → 緩慢抬起手腕 → 維持 5 秒
・放下休息 → 重複 10 次 
網球肘常見治療方式
- 保守治療（可改善約 90–95% 個案）：休息調整動作、冰敷或熱敷、物理治療、護具
- 增生注射治療：休息調整動作、冰敷或熱敷、物理治療、護具
- SIS超磁能 / 震波治療（輔助）：休息調整動作、冰敷或熱敷、物理治療、護具。可與 PRP/PRF 搭配加速恢復。
網球肘常見問題
網球肘不動手會不會好得比較快？
完全不使用反而會讓肌肉無力，正確做法是「減負荷 + 伸展」。
網球肘多久會好？
視嚴重度約 6–12 週不等。急性介入越早，恢復越快。
類固醇可以一直打嗎？
不建議。可能造成肌腱脆化與退化，通常不會反覆注射。
PRP/PRF 真的有用嗎？
已有臨床證據指出 PRP/PRF 能改善肌腱結構並加速修復。
護肘該怎麼戴才正確？
應戴在手肘下 3–5 公分，避免直接壓在痛點上。
痛的時候可以熱敷嗎？
急性期以冰敷為主；慢性期或痠緊時可用熱敷。
網球肘要不要做影像檢查？
若症狀持續或需精準定位建議使用肌肉骨骼超音波評估。
網球肘會不會一直復發？
若未改善日常用手習慣與肌力訓練，較容易反覆。治療 + 預防並行是關鍵。
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