orthopedics
骨科痠痛
膝蓋
膝蓋
肩膀肩關節
足踝足底
全身關節健檢
髕骨軟骨軟化症、髕骨股骨疼痛症候群
目錄
膝蓋前方刺痛警訊！「跳躍膝」成因、症狀與治療全解析
跳躍膝（髕腱炎）是常見運動傷害，因反覆跳躍、跑步或深蹲造成髕腱過度拉扯與微小撕裂。症狀多為膝蓋前側、髕骨下方疼痛，起跳、落地、上下樓梯更明顯。及早休息、復健與肌力訓練可減痛並避免慢性化。
前言:
你是否曾在跳躍落地、深蹲，或是上下樓梯時，感覺膝蓋前方（髕骨下方）有一陣尖銳的刺痛？許多熱愛籃球、排球或跑步的朋友，常誤以為這只是普通的肌肉痠痛，貼貼藥布就繼續拚。
然而，這很可能是運動員膝痛的頭號元兇—髕骨肌腱炎（Patellar Tendonitis），俗稱「跳躍膝（Jumper’s Knee）」。研究顯示，跳躍型運動員中，超過 40% 曾出現此問題 。若忽視警訊硬撐，不僅可能導致慢性退化，甚至增加肌腱斷裂的風險 。
什麼是跳躍膝？為什麼會痛？
髕骨肌腱是連接髕骨（膝蓋骨）與脛骨（小腿骨）之間的一條強韌肌腱，負責傳遞大腿肌肉的力量，讓我們能完成踢球、跳躍等動作 。
所謂「跳躍膝」，就是這條肌腱因為長期反覆拉扯、過度使用，導致肌腱出現微小撕裂傷、慢性發炎或退化性病變 。由於此疾病特別常見於需要頻繁跳躍、急停、變向的運動族群，因此得名 。
自我檢測：跳躍膝的典型症狀
如果不確定自己是否中招，可以透過以下症狀進行初步判斷。跳躍膝的疼痛位置通常很固定，位於膝蓋前方、髕骨正下方 。
常見疼痛情境：
- 進行跳躍、跑步、深蹲等動作時疼痛加劇 。
- 上下樓梯時感到刺痛或無力 。
- 按壓髕骨下方肌腱處，有明顯的壓痛點 。
- 運動後感覺膝蓋僵硬、腫脹或脹痛 。
病程三階段警訊 ：
- 初期： 運動當下不痛，但運動後開始感到痠痛或僵硬 。
- 中期： 運動過程中就開始疼痛，且已經影響到運動表現 。
- 晚期： 即使休息時也會痛，甚至可能摸到硬塊，此時肌腱結構已脆弱，有斷裂風險 。
為什麼會得跳躍膝？5 大常見成因
很多患者會問：「為什麼別人跳沒事，我跳就痛？」這通常與以下五個因素有關：
- 過度使用與訓練失衡： 長時間進行高衝擊運動（如籃球、排球），肌腱的修復速度趕不上受損累積的速度 。
- 下肢肌力或柔軟度不足： 如果股四頭肌太緊，或臀肌、核心穩定度不足，落地時的衝擊力就會全部集中在髕骨肌腱上 。
- 動作模式錯誤： 例如跳躍落地時膝蓋內扣（Valgus），或是跑步步態不佳，導致下肢力線異常 。
- 結構與力線問題： 扁平足、Q 角過大或膝外翻，天生就容易增加髕腱負荷 。
- 生活負荷過大： 體重過重、工作需要久站或頻繁爬樓梯，都會讓肌腱長期處於高張力狀態 。
誰是好發族群？
跳躍膝常見治療方式：從止痛到修復
- 活動調整與休息：減少跳躍、跑步、深蹲等高負荷動作
- 冰敷與消炎止痛：急性期冰敷、必要時短期NSAIDs
- 復健物理治療：超音波治療、電療、深層熱療、放鬆髖腿肌群
- 離心訓練（Eccentric Exercise）：髕腱修復核心訓練（如斜板深蹲）
- 股四頭肌與臀肌強化：改善膝蓋力線、降低髕腱壓力
- 伸展與筋膜放鬆：股四頭肌、髂脛束、小腿肌群伸展
- 護膝/髕腱束帶：減少髕腱拉扯、提升運動穩定度
- 震波治療（ESWT）：針對慢性髕腱病變促進修復
- 高能量雷射治療（HILT）：深層消炎止痛、促進循環修復(反向連結)
- 超音波導引注射：PRP增生治療-慢性反覆者常用(反向連結)
- 手術治療：保守治療無效、嚴重退化撕裂者才考慮
膝蓋的健康不能等！ 如果您正受膝蓋前側疼痛困擾，歡迎預約健立診所進行完整評估。我們將透過超音波影像與動作分析，為您量身打造最適合的修復計畫。
日常預防與保養
預防勝於治療，想要延長膝蓋的使用壽命，請記住以下重點：
- 確實暖身與伸展： 運動前熱身，運動後伸展股四頭肌與腿後肌 。
- 漸進式訓練： 避免訓練量突然暴增，讓肌腱有適應的時間 。
- 強化肌力： 加強股四頭肌的離心訓練，以及臀部與核心肌群的穩定性 。
- 適度使用輔具： 必要時可佩戴髕骨肌腱帶或護膝，分散受力 。
- 體重控制： 減輕體重能直接減少膝蓋的負擔 。
常見問題
疼痛多久需要看醫生？
如果經過適度休息與自我照護，疼痛仍持續超過 2 週，或已經影響到日常生活與運動表現，應儘早就醫評估，以免惡化成難治的慢性病變 。
什麼是HILT高能量雷射治療？會痛嗎？
高能量雷射治療（HILT）是一種非侵入式物理治療，利用高功率雷射能量深入肌腱、韌帶與關節周邊的深層組織，達到消炎止痛、促進血液循環、放鬆緊繃、加速修復的效果，常用於跳躍膝、五十肩、下背痛、退化性關節炎等。
會痛嗎？多數人感覺是溫熱、舒適，通常不會痛。
治療跳躍膝需要打針嗎？
輕微症狀可透過物理治療改善。但若已進展到慢性病變或肌腱有撕裂，建議採用PRP/PRF 增生療法，直接提供修復原料，效果會更顯著 。
髕骨帶（加壓帶）真的有用嗎？
有輔助效果。髕骨帶可以改變肌肉施力點，分散髕骨肌腱的受力，減緩運動時的疼痛 。
冰敷還是熱敷比較好？
剛運動完或疼痛劇烈的「急性期」請冰敷；平時保養或慢性期的「恢復期」則建議熱敷以促進循環 。
為什麼我休息了很久，一運動又開始痛？
單純休息只能緩解發炎，無法修復已退化的肌腱結構。若未改善肌力失衡或動作錯誤，恢復運動後很容易復發 。
得了跳躍膝還可以繼續打球或跑步嗎？
急性疼痛期建議暫停高衝擊運動 。進入恢復期後，可在醫師或治療師指導下，透過配戴護具和調整強度，採取「漸進式」回歸運動 。
膝蓋前面痛就是跳躍膝嗎？
不一定，但如果痛點集中在「髕骨正下方」，且在跳躍、深蹲或上下樓梯時加劇，跳躍膝的機率很高 。建議由醫師透過超音波精確診斷。
相關文章
orthopedics 骨科痠痛 膝蓋 文字敘述文字敘述，文字敘述文字敘述 目錄 肩背痠痛反覆發作 ? 據統計有八成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。許多人雖然通過 […]
orthopedics 骨科痠痛 膝蓋 文字敘述文字敘述，文字敘述文字敘述 目錄 肩背痠痛反覆發作 ? 據統計有八成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。許多人雖然通過 […]
orthopedics 骨科痠痛 膝蓋 文字敘述文字敘述，文字敘述文字敘述 目錄 蓋外側刺痛？跑者膝（髂脛束症候群）成因、症狀與治療全攻略 跑者膝（髂脛束症候群）是常見運動膝痛，因跑步、上下坡或訓練過量，導致髂脛束在膝外側反覆摩擦發炎。典型 […]
