常見運動傷害全解析：網球肘、高爾夫球肘、跳躍膝的成因與最佳治療對策
健立醫療
2025-02-27
什麼是運動傷害？為什麼會發生？
運動傷害是指在運動過程中，因外力撞擊、長期過度使用或姿勢不當，導致肌肉、骨骼、韌帶、肌腱或關節受損。許多人以為只有職業選手會受傷，其實一般民眾在進行家務、健身或重複性勞動時，也常發生如網球肘或跳躍膝等問題。
了解常見傷害的「成因」與「症狀」，是預防惡化與提升運動表現的第一步。以下針對三大最常見的肌腱病變進行深度解析。
一、網球肘是甚麼？有那些症狀？
醫學名稱：肱骨外上髁炎
網球肘不僅發生在網球選手身上，任何需要頻繁使用「前臂伸肌」的人（如家庭主婦、廚師、電腦族）都是高風險群。
1. 網球肘常見症狀
如果您出現以下狀況，可能已罹患網球肘：
- 肘外側壓痛： 手肘外側骨突處有明顯痛點。
- 動作誘發疼痛： 擰毛巾、提重物、拿杯子或打字時，疼痛感從手肘延伸至前臂。
- 握力下降： 手臂無力，甚至無法握緊物體。
2. 為什麼會得網球肘？（成因分析）
| 成因類型 | 詳細說明 |
| 過度使用 | 長期反覆使用手腕與前臂，導致肌腱微小撕裂與發炎。 |
| 器材不當 | 球拍握把太粗或太細、拍線磅數過高，增加震動傳導。 |
| 肌力不足 | 前臂肌群力量不足以應付運動強度，導致肌腱負荷過大。 |
| 年齡退化 | 隨著年齡增長，肌腱血液循環變差，修復能力下降。 |
二、高爾夫球肘是甚麼？誰容易得到？
醫學名稱：肱骨內上髁炎
與網球肘相反，高爾夫球肘主要痛點位於手肘「內側」，常見於需要頻繁「屈腕」或用力抓握的族群，如高爾夫球友、棒球投手或搬運工。
1. 高爾夫球肘常見症狀
- 肘內側壓痛： 手肘內側骨突處按壓疼痛。
- 手腕活動痛： 彎曲手腕或旋轉前臂時（如轉門把、投球），疼痛加劇。
- 手臂僵硬無力： 早上起床時手肘可能感到僵硬，嚴重時手指會有麻木感（尺神經受壓迫）。
2. 高爾夫球肘的主要病因
| 成因類型 | 詳細說明 |
| 姿勢錯誤 | 擊球時過度使用手腕力量，而非利用核心肌群旋轉。 |
| 重複性勞損 | 長時間搬重物、使用手工具（如螺絲起子）。 |
| 缺乏熱身 | 運動前未充分伸展前臂屈肌，導致肌腱瞬間拉傷。 |
三、跳躍膝常見原因有哪些？
醫學名稱：髕骨肌腱炎
跳躍膝是膝蓋前側疼痛的常見原因，多發生於需要頻繁跳躍、急停或變向的運動，如籃球、排球、羽球及田徑項目。
1. 跳躍膝常見症狀（依嚴重度分級）
- 第一期： 僅在運動後感到膝蓋下方痠痛。
- 第二期： 運動中與運動後皆痛，但不影響表現。
- 第三期： 疼痛持續，導致運動表現下降，甚至無法完成動作。
- 第四期： 肌腱斷裂，需要手術介入。
2. 跳躍膝的主要病因
| 成因類型 | 詳細說明 |
| 爆發力負荷 | 反覆跳躍與落地，髕骨肌腱承受體重數倍的拉力。 |
| 下肢肌力失衡 | 股四頭肌太緊或臀肌無力，導致膝蓋受力不均。 |
| 硬地訓練 | 在水泥地或彈性不佳的場地運動，地面反作用力過大。 |
網球肘 vs. 高爾夫球肘 vs. 跳躍膝 綜合比較表
| 項目 | 網球肘 (Tennis Elbow) | 高爾夫球肘 (Golfer’s Elbow) | 跳躍膝 (Jumper’s Knee) |
|---|---|---|---|
| 醫學名 | 肱骨外上髁炎 (Lateral Epicondylitis) | 肱骨內上髁炎 (Medial Epicondylitis) | 髕骨肌腱炎 (Patellar Tendinitis) |
| 疼痛部位 | 手肘外側骨突處 | 手肘內側骨突處 | 膝蓋前方、髕骨(膝蓋骨)下緣 |
| 受損組織 | 手腕伸肌肌腱群 | 手腕屈肌肌腱群 | 髕骨肌腱 (連接髕骨與脛骨) |
| 誘發動作 | 手腕伸直、用力抓握、擰毛巾、打字 | 手腕彎曲、投擲、搬重物、扭轉門把 | 反覆跳躍、落地衝擊、急停、深蹲 |
| 症狀 | 拿杯子、轉輪匙或提重物時，手肘外側劇痛無力 | 彎曲手臂或手掌向下施力時，手肘內側痠痛 | 上下樓梯、久坐站起或運動後，膝蓋下方疼痛 |
| 好發族群 | 網球選手、廚師、家庭主婦、電腦族 | 高爾夫球友、棒球投手、水電工、搬運工 | 籃球員、排球員、羽球員、田徑選手 |
| 成因 | 前臂伸肌過度使用 | 前臂屈肌過度使用 | 大腿股四頭肌收縮過猛、跳躍落地緩衝不足 |
四、常見運動傷害的治療方式
針對慢性肌腱炎與運動傷害，現代醫學強調真正的「修復」，而非單純止痛。以下是目前臨床上效果顯著的治療選擇：
1. SIS 超磁能治療 (Super Inductive System)
這是一種非侵入性的高科技治療。利用高強度的電磁場深入組織，能有效緩解疼痛、放鬆緊繃肌肉並促進骨折癒合。對於怕針劑注射的患者，SIS 是極佳的物理治療輔助選擇。
2. PRP/PRF 增生療法 (Platelet-Rich Plasma/Fibrin)
許多頂尖運動員（如 Rafael Nadal、Kobe Bryant）都曾使用此療法延長職業生涯。
- 原理： 抽取患者自身血液，離心出高濃度的血小板與生長因子，注射至受損的肌腱或關節處。
- 優勢： 啟動人體自我修復機制，加速組織癒合，是治療頑固性網球肘與跳躍膝的黃金標準。
3. 傳統與輔助治療
- 類固醇注射： 雖可快速消炎止痛，但長期使用恐導致肌腱脆化，建議僅在急性期醫師評估後謹慎使用。
- 熱敷與伸展： 居家護理的基礎，能促進血液循環與放鬆肌肉。
運動傷害若未妥善治療，容易演變成慢性疼痛，甚至造成組織鈣化或斷裂。無論是網球肘、高爾夫球肘或跳躍膝，早期介入都是關鍵。
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