膝蓋痛要冰敷還是熱敷？

依病程而定：

• 急性期（剛受傷、紅腫熱痛）： 請冰敷，每次15分鐘，幫助消炎止痛。
• 慢性期（長期僵硬痠痛）： 請熱敷，促進血液循環與肌肉放鬆。