治療後多久可以跑步？

建議在日常生活與基本動作「完全無痛」至少 2 週後，再循序漸進恢復。初期請大幅減少跑量（例如從原本的 50% 開始），並遵循「10% 原則」慢慢增加。若運動中再次感到疼痛，應立即停止並重新評估。