骨科疼痛

如果經過適度休息與自我照護，疼痛仍持續超過 2 週，或已經影響到日常生活與運動表現，應儘早就醫評估，以免惡化成難治的慢性病變 。

高能量雷射治療（HILT）是一種非侵入式物理治療，利用高功率雷射能量深入肌腱、韌帶與關節周邊的深層組織，達到消炎止痛、促進血液循環、放鬆緊繃、加速修復的效果，常用於跳躍膝、五十肩、下背痛、退化性關節炎等。 會痛嗎？多數人感覺是溫熱、舒適，通

輕微症狀可透過物理治療改善。但若已進展到慢性病變或肌腱有撕裂，建議採用PRP/PRF 增生療法，直接提供修復原料，效果會更顯著 。

有輔助效果。髕骨帶可以改變肌肉施力點，分散髕骨肌腱的受力，減緩運動時的疼痛 。

剛運動完或疼痛劇烈的「急性期」請冰敷；平時保養或慢性期的「恢復期」則建議熱敷以促進循環 。

單純休息只能緩解發炎，無法修復已退化的肌腱結構。若未改善肌力失衡或動作錯誤，恢復運動後很容易復發 。

急性疼痛期建議暫停高衝擊運動 。進入恢復期後，可在醫師或治療師指導下，透過配戴護具和調整強度，採取「漸進式」回歸運動 。

不一定，但如果痛點集中在「髕骨正下方」，且在跳躍、深蹲或上下樓梯時加劇，跳躍膝的機率很高 。建議由醫師透過超音波精確診斷。

建議在日常生活與基本動作「完全無痛」至少 2 週後，再循序漸進恢復。初期請大幅減少跑量（例如從原本的 50% 開始），並遵循「10% 原則」慢慢增加。若運動中再次感到疼痛，應立即停止並重新評估。