手腕手指

治療會依嚴重度與發炎時間調整，一般分層這樣看： 保守治療：減少使用、調整姿勢、護具固定、冰熱敷。 物理治療：深層軟組織放鬆、伸展與肌力訓練、超音波／電療等。 藥物與注射：口服消炎止痛藥、必要時小心使用局部類固醇。 再生醫學：如 PRP / […]

最核心三件事： 1）正確姿勢：抱小孩、提東西時手腕盡量保持平直。 2）肌力訓練：強化前臂、手腕與拇指周邊肌群。 3）避免長時間重複動作：記得中間要讓手休息，不要一直做同一個用力動作。

輕度：約 2–6 週 中度：約 1–3 個月 慢性或嚴重者：可能需要更長時間，甚至合併再生治療或手術，並搭配復健。

急性期：不建議自行按摩，容易讓發炎更嚴重。 疼痛緩解後：可在物理治療師或醫師指導下，做輕柔伸展與放鬆，避免「按到更痛」。

急性期（紅、腫、熱、痛明顯）：冰敷，每次約 10–15 分鐘。 慢性期（痠、緊、僵硬）：熱敷，幫助放鬆與促進循環。

輕度若「真的有休息＋減少使用」有機會緩解，但多數會反覆發作。 只靠撐、貼藥膏，常常拖成慢性發炎，建議及早就醫評估與治療。

日常預防重點包括： 保持手腕「中立位置」，避免過度屈曲或伸展。 定期做手腕與前臂伸展運動。 控制體重與血糖，減少組織腫脹風險。

女性（特別是更年期或孕期） 長時間使用電腦滑鼠、打字者 經常使用震動工具的工種（如技工、按摩師） 糖尿病、甲狀腺功能低下、類風濕性關節炎患者 肥胖、老年人或缺乏運動者

媽媽手、扳機指主要是肌腱發炎；腕隧道症候群則是正中神經壓迫，症狀以「麻木」為主。