建議儘早就醫的狀況包括：

• 疼痛 超過 2–4 週 沒有明顯改善
• 握東西會掉、明顯無力
• 夜間痛到影響睡眠
• 抱小孩、做家事已經「痛到做不來」
  越早處理，所需治療通常越簡單、恢復也越快。

治療會依嚴重度與發炎時間調整，一般分層這樣看：

• 保守治療：減少使用、調整姿勢、護具固定、冰熱敷。
• 物理治療：深層軟組織放鬆、伸展與肌力訓練、超音波／電療等。
• 藥物與注射：口服消炎止痛藥、必要時小心使用局部類固醇。
• 再生醫學：如 PRP / PRF 注射，促進肌腱與腱鞘修復，適合慢性或反覆發作族群。反向連結
• 其他輔助治療：如 SIS 超磁能，非侵入方式協助放鬆筋膜、促進修復。反向連結
• 外科手術：嚴重狹窄、保守治療無效時，手術釋放腱鞘空間，再搭配術後復健。

最核心三件事：
1）正確姿勢：抱小孩、提東西時手腕盡量保持平直。
2）肌力訓練：強化前臂、手腕與拇指周邊肌群。
3）避免長時間重複動作：記得中間要讓手休息，不要一直做同一個用力動作。

• 輕度：約 2–6 週
• 中度：約 1–3 個月
• 慢性或嚴重者：可能需要更長時間，甚至合併再生治療或手術，並搭配復健。

• 急性期：不建議自行按摩，容易讓發炎更嚴重。
• 疼痛緩解後：可在物理治療師或醫師指導下，做輕柔伸展與放鬆，避免「按到更痛」。

• 急性期（紅、腫、熱、痛明顯）：冰敷，每次約 10–15 分鐘。
• 慢性期（痠、緊、僵硬）：熱敷，幫助放鬆與促進循環。

輕度若「真的有休息＋減少使用」有機會緩解，但多數會反覆發作。
只靠撐、貼藥膏，常常拖成慢性發炎，建議及早就醫評估與治療。

日常預防重點包括：

1. 保持手腕「中立位置」，避免過度屈曲或伸展。
2. 定期做手腕與前臂伸展運動。
3. 控制體重與血糖，減少組織腫脹風險。

• 女性（特別是更年期或孕期）
• 長時間使用電腦滑鼠、打字者
• 經常使用震動工具的工種（如技工、按摩師）
• 糖尿病、甲狀腺功能低下、類風濕性關節炎患者
• 肥胖、老年人或缺乏運動者

媽媽手、扳機指主要是肌腱發炎；腕隧道症候群則是正中神經壓迫，症狀以「麻木」為主。